你是否有这样的经历？

【资料图】

在某个阶段：

不想跟任何人说话，不想参与任何群体性的社交，不想让人闯入你的生活，不想被人打扰；

你只想独处，躲起来，宅在家里，不允许别人突破你的边界。

整个人的情绪状态是：

偶尔烦躁，情绪低迷，失去欲望，什么也不想做，只想躺着。

这种状态，根据每个人的情况，持续的时间也不同。

有些人，一两天就好；

也有一些人，或许需要一周以上的时间才能恢复状态。

这种“阶段性想独处，不想社交”的状态，被称之为“间歇性冷漠”。

而间歇性冷漠的本质成因：

对周围的人或事，过度共情；

导致你的内心感到疲惫，压抑，焦虑甚至是麻木。

钝感力增强，感知力降低；

于是，你只想逃离，缩回刺里。

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陷入“间歇性冷漠”，有哪些表现？

第一：情绪忽然低迷，不想参与任何社交

第二：对任何事情，都提不起兴趣；哪怕面对你最爱吃的食物，也无法对你产生什么吸引力。

第三：无欲无求，似乎没有什么事情能够打动你。

第四：情绪陷入“宕机状态”。

第五：无法共情，或者不愿意跟他人共情。

第六：不希望任何人闯入你的生活，对一切过度打扰你的人或事情，你都感到厌烦和焦虑。

第七：站在“旁观者姿态”，去观察周围的一切人或事，仿佛你与他们不处于同一个时空之中。

第八：之前很爱笑，很外向阳光的你，忽然变得沉默。

……

以上，是间歇性冷漠出现时，常见的一些表现。

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间歇性冷漠的成因有哪些？

第一：过度共情后的情感疲劳期

有一个朋友，每天都会给你抱怨，吐槽；

只要他找你，一定是跟你倾倒负面情绪。

有一个朋友，每次给你发消息，势必是长语音；

看到铺满屏幕的，五六十秒的语音消息，你感觉一阵头大。

无论跟谁相处，你都下意识地“共情”；

站在对方的角度考虑问题，将自己代入其中。

常常忧郁，常常悲伤，常常焦虑，又常常大笑；

在持续的情绪起伏跌宕中，身体里控制情绪的阀门，也会累的。

而这个时候，你就陷入了“情感疲惫期”。

第二：你到了“需要休息”的阶段

在长时间，高负荷的社交压力、工作压力以及生活压力下；

人的意识，情感，内驱力等，都处于一个“崩溃的边缘”。

此刻，潜意识在提醒你：需要休息。

就像手机或电脑使用到一定强度，会逼着你“重启”。

没有人是永远能量充沛的，没有人能够永远共情；

人的情绪，情感，就像容器里的水；

用一点，就少一点；然后，再被灌满负面的信息。

久而久之，超负荷之后，你就需要休息。

第三：生活习惯被打乱后的生理反应

比方说：

你有“起床气”。

你没有睡够，或者你正做着美梦呢，就忽然被人吵醒了。

这个时候，你就处于沉默、愤怒的状态。

你很喜欢独处，但一群人赖在你家里不走了；

你很生气，但又没办法发脾气；

所以，只能采取冷漠、情绪消极的方法应对。

以上，就是间歇性冷漠的成因。

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陷入“间歇性冷漠”，该怎么办？

无论如何，都要接纳并尊重自己生理上发出的信号。

感到累，就休息；

感到烦躁，就停下来；

感到不舒服，就离开糟糕的圈子。

第一：学会拒绝，不必过度共情

无论对方是谁，只要提出了让你感到不舒服的要求，都应该果断拒绝。

因为对方要麻烦你的时候，就已经做好了被你拒绝的准备。

你不是圣人，所以不必“凡事都共情”；

可以共情，可以理解对方，但不必将自己代入其中；

如果可以的话，请允许自己不想共情，不想理解。

“我不想听”

“我不想知道”

“我也很累”

“呵呵”

第二：提高你的“屏蔽力”

学会定期屏蔽外界的负面信息，无论是现实中还是网络上遇到的。

无论跟谁相处，都要设立属于你的边界感；

边界感以内，是你的私人空间，不允许他人随意进出。

比如：

偶尔逃离，不带手机，不跟任何人联系。

看书，开车去旅行，寻找适合你的放松方式；

屏蔽让你不开心的事情。

这些，都是很好的调节情绪方式。

话题：

你有没有“间歇性冷漠”的经历？

你是如何自我调节的？

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