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保持训练的一致性，下载记录每天的训练里程，时间，身体感受。根据情况逐渐增加训练量，每周训练量比上周增加10%左右。每三到四周应该有一个缓冲期，减少训练量，恢复身体。每周至少一次待在脾脏，完全远离训练，进行休息和身体康复，有时一周两天。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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